现代人不管男女老幼，都是坐着的越来越多，少年时天天坐着学习，成年时天天坐着上班，退休以后还经常坐着打麻将、看电视、看手机……坐着看似很轻松的一个动作，其实一点儿也不轻松。特别是坐在那些不复合腰椎生理曲度的椅子上，坐着的时候腰椎所承受的力是站姿时的几倍，时间长了，腰不疼才怪！不是吓唬人，腰椎损伤严重了，瘫痪都是有可能的！腰疼易反复按摩、贴膏药、吃偏方——不治本腰椎间盘突出症，是骨科疾病中最常见的一种。很多朋友得病后，按摩、贴膏药、吃偏方……治疗方法试了个遍，但效果往往不明显，病情也是时好时坏、反反复复。到底是怎么回事呢？因为这些都是缓解方法，既不能修复受损的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗压性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反复！3分钟2个小动作比吃药好使，腰疼不再反复北京大学首钢医院骨科主任医师张光武教授尤其推荐这个方法，白天劳累一天，晚上睡前做一做，很简单，2~3分钟就搞定了~▲ 张光武 教授方法的核心关键就是锻炼腰背肌，提高腰背肌力量，以此来增加对腰椎的保护，腰椎受到的压力小了，受到的挤压和损伤也就小了，所以症状就很容消失了。如果坚持锻炼，想要腰疼不再反反复复也是可能的！一、小燕飞“小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单，不需要借助任何器材，成为老百姓耳熟能详的一个动作，也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。久坐不动容易导致人的腰椎向后突出，而小燕飞的动作主要是后弯练习，用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。小燕飞动作要领：在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取俯卧位，脸部朝下；双臂置于身体两侧，通过腰背肌的力量，将上身轻轻抬起；手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，比较瘦的人，可以把胸部离开床/地面；尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒；放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。二、拱桥“拱桥”也叫五点支撑法，即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体，看起来像一座拱桥，动作名称由此而来。通过这种锻炼，可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。拱桥动作要领：床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取仰卧位，脸部朝上；双膝屈曲，以足跟、双肘、头部做为支点，缓慢抬起骨盆；尽量把腹部与膝关节抬平，持续3-5秒；放松肌肉，头部、背部都回归原位，休息3-5秒再做。温馨提示：这种通过运动来缓解腰背部的不适或者疼痛的疗法，并不能完全代替药物及手术治疗，如果腰椎病严重、或者运动后没有改善反而加重的，一定要听医生的建议。版权声明：文章来源于网络，如侵权请联系我们删除【按摩图】一个专注不吃药不打针的有趣的推拿按摩公众号更多：每天做2个动作，坚持一个月，肩颈酸痛都扫光！颈肩酸痛怎么办？每天这样动一动，迅速缓解！这个偏方，健脾祛湿，补气血，安神助眠，都靠它们！三大黄金养生时间段：早养胃，午养心，晚养百脉！现在做好这件事，整个冬天不怕冷，老寒腿都好了！经常烦躁易怒是种病！快用这个小方子调一调