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拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。九个动作，每个拉伸30秒。爱好瑜伽的朋友学起来！
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来源：练瑜伽
