连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于人体“第二心脏”——脚，很多穴位汇集于此。脚底部还存在着人体脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其对应反射区上反映出来。所以，经常按摩和刺激足部，可促进足部气血顺畅、经脉调和，从而达到防病保健的目的，尤其是下面这几个部位：
按揉内庭穴——改善肠胃功能
内庭穴与肠胃密切相关，消化不良，有口臭、便秘的人，可以顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的人，可逆着脚趾的方向按摩此穴。
点按百敲穴——安神利眠
百敲穴又被称为“失眠穴”，在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处，敲打或点按该穴，可以镇定亢奋的精神，使人进入深度睡眠。失眠穴按摩时可以利用拳头进行锤击，大概100次左右，就可以帮助入眠。
涌泉为肾经起始穴位，位于两侧足掌心，经常按揉可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。
按揉照海穴——缓解咽喉不适
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀即可，按压时间不宜太长，5-10分钟即可。
大敦穴在大拇趾外侧趾背上，而脚大拇趾是“肝经”的起始处。所以，经常刺激大脚趾可以加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解不适症状。指压时强压7-8秒钟，才慢慢吐气，每日就寝前重复10次左右。
动动脚，防病养生也给力
转动脚腕——辅助降压
从脚腕到脚底，是保健养生的一个“重要区”。经常转动脚腕，可以促进血液循环，有助于抗衰老、降血压。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，长期坚持，有很好保健作用。
抬高双脚——健脑护心
抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，只要每天坚持高架双脚2-3次，每次5-10分钟，就会使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。
踮脚走路——缓解静脉曲张
有研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当。长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。
晃动双脚——缓解腿部疲劳
仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要连续5-6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。
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