在用穴位进行养生保健、治疗疾病时，许多人常常会抱怨不知道穴位的具体位置到底在哪，难以下手。其实，穴位的分布是有一定规律的，一般不必具备专业医学知识，每个人都可以在日常生活中，利用自己的双手找到穴位，并用穴位治疗疾病。

用身体做尺子：定穴方法

每个人的身体都是一把尺子，各部位都可以作为量取穴位的依据。比如，我们可以骨节为标志，或以指头的宽度为基础，甚至生活中的一些小动作都可以用来取穴。

身体的穴位太多，而且也不会显现在我们身体之上，最初找穴位的时候，真是有点无从下手。我们可以先锁定大致方向，再逐个找到细小地方。

首先，既然穴位在经络之上，那么跟着经络的走向找就对了。因为穴位的分布，不是随意零散的，而是有规律的。例如，与腑相连的是阳经，那么不管是上肢还是下肢，阳经是在背侧或者后侧；与脏相连的阴经，那就应该是在前侧了。再仔细划分，太阴、阳明走在外侧，厥阴、少阳走在中间，少阴、太阳走在里侧，这样经络的位置找到了，其上的穴位就好找了。

如果多花点时间研究一下经穴知识，熟悉各种定穴方法，那么找到的穴位位置就会更准确。

骨度分寸：最常用的取穴方法

人体的每个部位以骨节为主要标志，可以分成几等份，将每一等份规定为一寸，这一寸在身体任何一个部位表示的长度都应该是一样的，是量取穴位的标准。

量取穴位的“寸”并不是生活中常用的计量单位，而是身体上的等分单位。对于不同的人来说，等分单位的长度是不同的。

如可以规定前后发际间为12寸，两乳间为8寸，外踝尖至足底为3寸。那么不管何种身材的人，前后发际间都为12寸，两乳间都为8寸，外踝尖至足底都为3寸。

体表标志：最容易掌握的取穴方法

身体上的各部位都可以作为取穴的标志，比如头部可以五官、眉毛和发际为标志。这样的话，印堂的位置就可以定在两眉之间。这一方法适用于与身体自然标志邻近的穴位。

胸腹部就可以乳头、锁骨和肚脐等突出部位为标志。如剑突与脐连线中点取中脘穴；两乳头之间取膻中穴。
背部则可以脊椎棘突和肋骨等为标志。如第7颈椎和第l胸椎之间取大椎穴。

四肢当然是以关节为标志。如阳陵泉穴在腓骨小头前下方；膝盖骨下方凹陷处下四横指，就是足三里穴；委中穴在膝后部皱纹的中央处等。

手指比量：方便又科学地找到穴位

还可以用自己手指的宽度作为标准，来量取自己身上的穴位。因为每个人的手指与身体其他部分是成比例的。一般来说，身材高大的人，手指粗大；身材瘦小的人，手指细小。所以，用自己的手指来为自己定位取穴，就能缩小定穴中可能出现的偏差。

第一种方法：中指定穴。中指弯曲时，手指第二节内侧两端纹理之间的距离作为一寸，可用于四肢和背部取穴。

第二种方法：拇指定穴。拇指中间指关节的宽度，作为一寸，可用于四肢取穴。

第三种方法：四指定穴。食指、中指、无名指和小指伸直并拢，第二指节总宽度为3寸；食指、中指、无名指并拢，第二指节总宽度为2寸；食指、中指并拢，第二指节总宽度为1.5寸。

简便易行取穴法

这种方法没有什么规律，是通过生活中一些动作而找到穴位。比如两耳尖直上连线的中点是百会穴；两手虎口交叉，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖所至凹陷处就是列缺；垂手而立，中指端处就是风市穴；肘关节弯曲成直角，肘关节外侧横纹旁就是曲池穴；握拳时，中指指尖触碰的地方就是劳宫穴，等等。

巧用黄金分割线

研究发现，人体各部位的分布遵循着黄金分割0.618这个规律，那么数学中的黄金分割也可以拿来用在定穴上。人体中的许多穴位也分布在黄金分割点的附近，比如从脚趾到脚跟1/3处为涌泉穴；从头顶到脚底1/3处为神阙穴；从膝关节到脚踝内侧的1/3处是足三里穴，2/3处是三阴交穴。

哪儿疼按哪儿

其实，最简单的定穴方法，就是哪儿疼按哪儿。这些部位只要出现疼痛、肿胀、僵硬等异常现象，就说明此处经络、气血不通，不通就会产生不适感，这也就是阿是穴。不过，如果出现更剧烈的疼痛等病情异常时，还是应该及时去医院诊查，以免延误病情。

量取穴位的方法

量取穴位的方法有很多种，无论是将身体细分好几寸的方法，还是日常生活中的一些小动作来找穴位，都可以选用。其中，最常用的是骨度分寸法，最方便准确量取穴位的方法是手指比量法。

人体骨度分寸

人体骨度分寸是以身体上的骨节为主要标志，每两段骨节之间分成几等份，每一等份规定为一寸，作为量取穴位的标准。

注意

等分后的一寸在身体任何一个部位表示的长度都应该是一样的。

注意

这里的一寸不是生活中常用的量度单位，而是等分单位。成人身体上两乳之间为8寸，在儿童身上也是如此，只不过一寸的实际长度会比在儿童身上长些。

手指比量法

手指比量是用自己手指的宽度作为标准，来量取自己身上的穴位，有中指定穴、拇指定穴、四指定穴三种方法。