1.吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

2.吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3.久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

4.压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

能迅速促进胃肠蠕动。

能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：

两膝同高，脊柱直立。

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

要领：

两膝在同一水平线上；身体挺直。

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

要领：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管……这么好的动作推荐给身边的人都看看吧~