从古到今，人们为了达到保健、治病、美颜美体的目的，都在苦苦追寻着能够青春永驻、健康长寿的良方。
从中医角度讲，人体如同一个复杂却有序的地图，经络、穴位就是其关键所在，准确掌握经络及穴位并学会利用它们进行正确按摩，就犹如在追求美丽和健康的道路上成功了一大半，再搭配合理科学的食补，就等于开启了通往健康的康庄大道。
中医学认为，按摩就是通过在人体穴位或经络上，进行推、拿、揉、压、搓、捏、提等手法，达到舒筋活血、强身健体、防治疾病、美容美体的方法，而食补则会让按摩的功效最大限度地释放出来，达到事半功倍的效果。
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头疼
【按摩功效】祛风散热、清脑明目
【按摩取位】攒竹穴
【按摩步骤】
1.用拇指指甲和食指指甲掐压两眉毛内侧的攒竹穴36次，指力要平稳有节奏。
2.用拇指指腹分别轻轻推揉攒竹穴36次，使前头部有放射性酸麻感为宜。
【配套食补】
1.土豆：在身体缺水的情况下，体内的微量元素钾也会慢慢流失，因此电解质的平衡就会被打破，出现头痛的症状。这个时候，吃土豆能缓解头痛，因为土豆中富含钾元素。
2.西瓜：西瓜中不仅含有丰富的水分，还含有丰富的镁等重要矿物质元素。镁对神经能够起到镇静作用，如果体内缺镁就会出现头痛等症状，所以多吃含有镁元素的西瓜能够起到预防头痛的作用。
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补阳健体
【按摩功效】疏通经络、补充阳气
【按摩步骤】
1.食指点揉膻中穴，以局部出现酸胀感为宜。
2.从膻中穴一直向下按摩，经气海穴至关元穴，途径两穴时用食指分别重点按揉。重复15~20次。
【配套食补】
1.核桃仁：核桃仁含有丰富的蛋白质、钾、铁、锌、钙、维生素等营养素。中医认为，核桃仁味甘、性温，归肾、肺经，具有补肾强腰，固精止遗，润肠通便的作用。
2.羊肉：与猪肉、牛肉相比，羊肉的肉质更加细嫩，脂肪、胆固醇的含量也比较少。羊肉既能抵御风寒，还可以补养身体。中医认为，羊肉味甘、性温，归肾、脾经，有补虚益气、温中暖下的作用。
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燥湿化痰
【按摩功效】燥湿化痰，平和血气，消水除肿
【按摩取位】列缺穴、太渊穴、足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴、三阴交穴
【按摩步骤】
1.用拇指的指腹按揉列缺穴，共36次，手法由轻渐重。
2.用拇指的指腹按揉太渊穴，共36次。
3.用拇指腹按揉足三里穴，共36次。
4.用拇指的指腹推揉丰隆穴，共36次。
5.将拇指的指腹和食指相对，按揉阴陵泉穴，按揉频率不要过快，使下肢有放射性酸胀感为宜。
6.用拇指的指腹推揉三阴交穴，以局部有明显的酸胀感并放射至足部为宜。
【配套食补】
1.木瓜：木瓜有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。木瓜中所含蛋白分解酵素，可以有效地帮助机体分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益。中医认为，木瓜味甘、性平、微寒，助消化、易吸收，可巩固脾胃，消暑解渴，润肺止咳，还能除湿利痹、缓急舒筋、消食等。
2.豇豆：豇豆能够为人体提供极易消化吸收的优质蛋白质、碳水化合物及多种维生素、微量元素等，其中所含有的B族维生素可以有效维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，帮助消化，增进食欲。另外，豇豆中所含维生素C还可以促进抗体的合成，提高抗病毒的能力。中医认为，豇豆味甘，性平，能够起到健脾开胃、利尿除湿、清热解毒的功效。
10大养生保健穴位，每天按摩一次，百病消除！
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激太溪穴，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。
揉按太溪穴最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。
在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
2、照海穴：缓解咽喉干燥
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。
照，意为照射，海，象征大水，“照海”顾名思义，指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。
按压时，感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
3、内庭穴：祛胃火
在第二趾与第三趾的分叉处，对手脚发冷，体虚多汗，脸部神经比如牙疼有显着缓解效果。
内庭穴最显着的一个特点就是可以祛胃火，可以说是胃火的克星。凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以按摩内庭穴。
按摩内庭穴祛热、祛胃火效果非常好。平时也可多用指端按压此穴，按压时，以一侧拇指的指端按住此穴，稍用力按压，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，每天坚持按摩。
4、涌泉穴：滋阴降火
脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。
《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。
这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果好。
5、丰隆穴：祛湿化痰
按摩丰隆穴可以祛湿化痰，丰隆，象声，轰隆打雷。长期坚持按摩能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。
从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是你两指的宽度，和刚才那个中点平齐，在附近压按，最感酸麻沉重或者痛感明显的地方，就是丰隆穴，每天按压3分钟左右。
6、大敦穴：清醒头脑
足厥阴肝经，此穴在大拇趾外侧(小脚趾那边)趾背上，由趾甲根正中致趾关节的外侧趾背上。
主治肋胀痛、胸满、呕吐、腹泻、疝气、尿闭、腰痛、妇女小腹痛等。
脚拇趾是一般所说“肝经”的起始处，肝经由此到生殖器、肝脏、脑、眼等依序。因此指压“大敦”的话，能使头脑清晰、眼睛明亮。
指压时强压7-8秒钟，才慢慢吐气，每日就寝前重复10此左右。指压大敦有速效性。因此迟醒的早上，不妨在床上加以指压。
7、隐白穴：健脾回阳
足太阴脾经，此穴在大脚趾内侧，距指甲跟脚一分处。主治舌本强、食则呕，善意、倦怠乏力、身体困重、食不下、脘腹胀痛、大便溏泄、下肢内侧肿痛或厥冷、足大趾运动障碍、黄疸等。
以拇指指尖或棒状物压迫此穴，或是以拇指与食指捏住脚趾两侧，加以揉捏，间接刺激穴位。
8、厉兑穴：通调肠胃
厉兑穴在第二脚趾趾甲旁，靠近第三脚趾侧，点压该穴，有清热利湿、通调肠胃的作用。
用拇指指端点压脚趾上的厉兑穴，力度可渐渐增大，以有疼痛感为好，2分钟为好，之后用相同的方法掐压另一只脚上的厉兑穴。
9、至阴穴：清热散风
湿热过盛易引起小便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛。
点按去火点至阴穴，可在15点到17点，此时是膀胱经最旺盛的时候，用大拇指按压此处，并坚持1~2分钟，然后再换另一只脚，每日2次。
有清热散风、通利下焦的作用，对尿黄涩痛等症有很好的排泄效果。
10、足窍阴穴：治疗偏头痛
足少阳胆经，此穴在四脚趾外侧(小脚趾那边)，距趾甲根脚一分处。主治往来寒热、口苦、肋痛、偏头痛、瘰疬(老鼠仓)、疟疾，股、膝、小腿外侧、四脚趾等处疼痛、运动性障碍等。
上面为大家介绍了脚底十大保健穴位及按摩方法，睡前可以泡个脚，泡脚无聊的时候就可以为自己按摩下，这样既舒服又养生。
养生大法
