天冷了，随着气温下降的不只是对外出的热情，还有手脚的温度！很多朋友，尤其是女性朋友，在秋冬季都会出现手脚冰凉的情况。这种时候，就特别羡慕那些偶像剧中的女主角，可以把手伸到帅气欧巴的大衣口袋里去……不过，除了求助于别人，手脚冰凉的小伙伴还可以自己解决问题哦。这样做，学起来！

中医学认为，人体的正常机能主要是靠气血将养分运送到全身来完成的，一旦阳气不足或气血运行受阻导致阳气瘀滞，那么处于四肢末端的手和脚就会出现冰冷的情况。

一般来说，如果人体阳气不足，除了手脚冰冷之外，全身也会出现怕冷的情况。如果只有手脚冰凉的症状，身体并无冷感，那么可能是阳气瘀滞所致。

阳气不足者，平时要注意保暖，可以吃些温补的食物。

如果本身的阳气并不虚衰，而是由于阳气瘀滞导致手脚发凉，可以考虑通过运动或是摄取行气活血的食物进行调节。

特别是注意保持腰背、小腹和腿脚的保暖。一定穿比较宽松的衣服，切忌穿紧身衣裤，以免因衣裤过紧影响末梢血液循环而加重手脚冰凉。

(1)摩腹疗法：采用坐或卧式，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心顺时针方向按摩，3～5分钟，起身散步片刻，一般宜在饭后半小时进行。按摩腹部时手法应轻柔，不必重压，刚吃饱时不可按摩腹部，以免腹部不舒服。

(2)轻轻敲打腿部胃经：先坐在椅子上，将脚曲起，轻握拳头后敲打小腿外侧，从膝盖下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲，约敲三五次即可换另一边。足三里穴位处可用食指和中指按摩五六下。

多吃乌鸡、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圆等温热性食物。适当服食人参、党参、当归、生姜、黄芪、茯苓、白术、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾补肾、温阳散寒的药物。

艾条温灸足三里、大椎、气海、关元、神阙(肚脐)、涌泉、命门等穴位。

找不到穴位的具体位置？可以艾灸穴位附近的整个区域！

每日可选择1～2个穴位，请家人辅助，灸条距离皮肤2～3cm，围绕穴位旋转施灸。使局部有温热感而无灼痛感为宜，一般每穴灸10～15分钟，至皮肤出现红晕为宜。

很多人出现手脚冰凉都与冬季节食减肥有关，每餐食物摄入不足会导致血虚、易疲劳、头晕、眼花、情绪低落、女性月经不调、手脚冰凉等症状。长期节食，会使人体衰老加速，免疫力下降。

如果只有手脚冰凉但身不凉的症状出现，建议每日选择山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶饮。此类食材有行气活血、疏肝解郁之作用，可以辅助阳气运行。

选购一个刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5～10次，能行气通络。同理刮拭双脚。

1.龙首凤翼：“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。

练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂肩关节向前转动、左臂肩关节向后转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常做这个动作，可以促进上身气血运行，缓解颈肩背痛。

2.五指描太极：手腕画圈，手指做一个S形，通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴、肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺，改善大脑功能。

3.坐立抬腿：抬腿是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸在硬质座椅上坐直，收紧小腹，慢慢抬起一侧小腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5～10秒后换另一条腿。这个动作可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

4.提踵颠足：即踮脚，动作要领为：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地，脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。

经常搓揉手脚心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循环状况。

劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一支手，交替进行。　　

涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到发热感。

三毛处：搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛处”，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。

中医学认为，人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。在寒冷的天气里，晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。

泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。

洗澡时，可用冷热水交替淋手脚，使血管在冷热间缩放，达到畅通血管的目的。

也可睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右。泡脚后要立即用毛巾擦干，注意保暖。

调整心态，避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。研究证实，当情绪激动时，手的温度很快会下降3～6℃，平静后便可恢复。

心俞穴：按揉36次，左转18次，右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助。

肾俞穴：两侧各按揉36次，每一侧都是18次。

气冲穴：在穴位的下边有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处。一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

原文始发于微信公众号（穴位大全）：手脚冰凉，除了找男朋友，还能这样做！