◎腰酸痛、四肢发冷
◎盗汗
◎性功能下降
中医认为，肾脏精气不足、肾阴虚或阳虚都会影响肾脏功能的正常发挥，从而影响机体健康。进行简单的自我按摩，则可以益肾固本，促进人体阴阳协调，恢复健康。其中涌泉、肾俞、三焦俞等穴是补肾强腰的要穴，有利于益肾助阳、纳气利水，日常生活中不妨经常按揉；腰眼穴也可改善肾虚症状，配合气海、中极，使补肾益气、固摄膀胱的功效加大；气海俞穴则可补肾益气、强壮腰背。
涌泉穴：在足底，足心最凹陷处。端坐卷足，在足底掌心前一正中凹陷处。
三焦俞：在腰部，第一腰椎棘突下，左右旁开2指宽处。
腰眼穴：在腰部，横向与第4腰椎棘突齐平，后正中线旁开3.5寸处。端坐，在腰部，髂前上棘与后正中线的交点处，后正中线旁开3.5寸处。
腰阳关穴：端坐，在腰部，后正中线上，第4腰椎棘突下的凹陷中。
气海俞穴：在腰部，第3腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。端坐，在第3腰椎上引一垂线，再从肩胛骨内侧缘引一垂线，在两垂线间的中点处。
肾俞穴：在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。端坐，在第2腰椎上引一垂线，再从肩胛骨内侧缘引一垂线，在两条垂线间的中点处。
复溜穴：在小腿内侧，跟腱的前方，太溪直上2寸。端坐，取太溪穴，再向上量约2横指。
中极穴：在下腹部，前正中线上，肚脐向下4寸。仰卧，将耻骨联合上缘的中点和肚脐的连线五等分，在由下向上的1/5处。
自然站立，双手掌重叠放置于中极穴，然后按顺时针方向推摩，至局部产生温热感为宜。
被按摩者端坐，按摩者双手对搓至掌心发热，再将手掌放至被按摩者的腰部，上下摩擦其腰阳关穴，至局部感觉温热为宜。
被按摩者温水泡脚后端坐，按摩者将示指、中指、无名指并拢并快速摩擦被按摩者的足底涌泉穴，至脚心发热为宜。
端坐，用按摩棒点按对侧足部的复溜穴，用力稍重，至穴位处感觉酸胀为宜，左右脚交替按摩。
被按摩者取坐位或俯卧位，按摩者用双手拇指指腹沿被按摩者的脊柱两侧按压，并重点按揉肾俞穴，用力稍重，至局部产生温热或酸胀感为宜。
被按摩者端坐，按摩者的示指与中指并拢，推按被按摩者脊柱两侧的三焦俞穴，力度适中，至局部温热为宜。
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