总结一下：

怀孕一月，饮食宜精熟，宜食大麦，无食腥辛。不可动肝经，不做重体力活，睡觉要保持安静，不要恐惧害怕。

推荐饮食：

大麦大米粥。即大麦颗粒和大米一起熬粥。砂锅熬。大麦颗粒和大米一起放入砂锅中，加适量水，随即大火煮沸，然后转小火保持锅中微沸，直至大麦颗粒和大米煮熟。煮熟后即盛出，放温立即食用。现煮现喝。不可用电饭锅的预约功能。

粗面馒头。乡下农民自产的小麦，磨的带点黑色的面粉。寻常做馒头方法。自己制作粗面馒头。

乌鸡人参汤。乌骨鸡里面的母鸡一只，加东北的生晒参10克，加适量水，砂锅，煮到鸡肉熟即可。加少许盐。吃鸡喝鸡汤。

莲藕汤。新鲜莲藕，去节去皮，切片，加水，煮至汤色红浓。砂锅煮。

土豆。做土豆丝、土豆块、蒸土豆、煮土豆水等都行。

小米。熬粥。

新鲜豇豆。寻常方法煮菜。调料就是油盐。

西红柿。

鸡蛋，蒸蛋羹，且蒸出孔洞，做老蛋羹。

青菜。就是上海青之类的寻常青菜。

早晨和晚上，推荐：大麦大米粥+粗面馒头+少许酸菜。配炒土豆丝。或者：小米粥+粗面馒头，配炒土豆丝。

中午，推荐：米饭+乌鸡人参汤+新鲜豇豆；或者：面条，里面加乌鸡人参汤或者猪肚子汤，再加入西红柿；再或者：米饭+蒸老的鸡蛋羹+炒青菜。

半上午和半下午，加莲藕汤。吃莲藕喝莲藕汤。

上述饮食可是直接有针对性的补益。对母体和胎儿都很有利。