床上经络功法的发明者是著名针灸专家彭静山先生。彭老15岁学医,受教于一代名医马二琴先生,22岁时开业行医,临证近70年,精通内、外、妇、儿、针灸,提倡针药并用,临床经验丰富。他所总结的床上经络功法,简单实用,可以有效地保养经络、防止疾病。

下面,我将彭老的床上经络功法分步骤的简单介绍给大家,如果你能始终如一地坚持做下去,我相信,一定会有非常良好的养生效果。

床上经络功法的时间选择以清晨起床以后或深夜就寝以前最为适宜。由于练功时要宽衣解带,有工作的人可安排在就寝以前,退休的老人则可以在起床以后进行。

做这套功法时,首先要端坐于床上,衣扣、裤带都要解开,保持全身放松,心里什么也不要想。虽然不需要意守丹田,却要平心静气,专心准备练功。这样静坐三五分钟,练功开始。

第一步:下肢运动

1、两腿伸直,两手伸指放在大腿根部的外侧。

两手由腿根向下推到外踝,初练可能推不到外踝,推到哪里算哪里,日久自然推到外踝。脊柱伸直,随着手向前倾斜,坐势不变。

再将两手移至内踝上际,这时手指转动由外踝移到内踝的上边,由内踝向大腿内侧直推到腿根。手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复32次。

2、两手拇指按压足三里穴,其他四指平放,拇指用力按压足三里32次。

3、伸直两腿,以两手掌揉按膝部(通称“膝盖”),由内向外揉按32次。

4、练腿,先练左腿。左腿弯屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴,同时中指托在委中穴,另用左手掌攀在膝盖下边,使小腿上下摆动32次。之后按右腿,动作相同。

5、赤足端坐床上,使两足心相对,趾离一尺左右,以手掌搓同侧脚心,由脚至脚跟,经过涌泉穴32次。

6、两腿伸直,两脚趾前后翘动共32次。

第二步上肢运动

1、盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由内向外画圆圈32次。两臂要保持与乳头平行。

2、两臂向左右平伸，与乳头平行，手心向下，由左右一齐向胸部画圆圈，手梢相碰32次。

3、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转16次。然后，两手放在右腿外边，两臂同时由右腿外侧向左画圆圈，其他动作和次数与上相同。

4、左手手掌向上，将中指、无名指分开。右手手心向下，把食指、中指无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中，用右手拇指从左手大鱼际（拇指下）到小鱼际（小指下）画圆圈32次。右手运动同左手。

5、左手五指伸开，先后进行下面运动。

（1）、右手食指、中指相并，推左手拇指外侧（肺经），从根到梢，做32次。

（2）、右手食指、中指相并，推左手食指外侧（靠近拇指侧、大肠经），从梢到根，做32次。

（3）、右手食指、中指相并，推左手中指指面（心包经），由根由梢，做32次。

（4）、右手食指、中指相并，推左手无名指尺侧（靠近小指侧、三焦经），从梢到根，做32次。

（5）、右手食指、中指相并，推左手小指桡侧（靠近无名指侧、心经），从根到梢，做32次。

（6）、右手食指、中指相并，推左手小指外侧（小肠经），从梢到根，做32次。

再以同法用左手食指、中指相并，推右手五指侧。各推32次。

（6）、以拇指、食指捏另一手手指的第一指节（靠近掌根的指节）的内外侧，即蟹眼穴，两手各32次。

第三步 脊柱运动

首先端坐，自然盘膝，手扶膝盖，臀部不动，头颈不动，只让脊柱由左向右旋转32次，右侧向左旋转亦同。

第四步 头颈运动

1、颈部运动

盘腿端坐，脊背要直，手放膝盖上，颈部尽量前俯后仰32次（前后算作一次），然后将颈部尽量向左右侧弯32次（左右共算作一次），再尽量由左、右向两侧分别向后扭项回顾32次（左右算作一次）。

2、练耳练齿

（1）、端坐，憋住一口气，用拇指、食指捏住鼻孔，用力使这口气向两边耳孔里冲动，这时自己可以听到“呼、呼”的声音，同时有气体流向鼓膜。这个运动不可能一口气鼓32次，能鼓几次算几次，次数多少，因人而异。

（2）、以食指按翳风穴（耳垂后），中指自然压在耳前听会穴（耳垂前），两手分别压同侧穴，一抬一压，同时闭口叩齿32次。

（3）、以两手拂耳壳32次，拂耳（前后方向）同时叩齿

3、拂面抗老

（1）、以两手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向外上推，过印堂到额中，再由额中分向两太阳穴，经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止。

（2）、练目抗老：闭目，两手伸开，用手指收鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑32次。

（3）、双手掌互搓使之热，顺着面部肌肉纹理，在脸颊上下搓，在前额和下颏横着搓，然后再搓脖子和颈后，手凉了再两手互搓，使手心发热再搓脸颈，共计三遍。

4、搔发健脑

以百会为中心，用两手十指向前、后、左、右各搔头皮32次，然后整理头发。

第五步 吐纳收功

端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖舔上