为了唤起人们日常生活中学习经络和保养经络的自觉性,使经络养生真正地回到人群中,我国著名经络专家祝总骧教授提出了著名的“三一二经络锻炼法”( 以下简称“三一二”)
“三一二”的原理非常简单:
“一”是指做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸;
“二”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
经过临床实践,我真诚地把这套方法推荐给大家,请放心使用。只要你运用这三种不同的方法,每天自觉地用25分钟锻炼经络,那么,能起到防病养生的作用,而且对很多疑难病症都有良好的缓解与治疗效果。
“三一二”的具体锻炼方法和治疗效果是这样的。
(1)按摩3个穴位时,指尖不动,垂直往下按,2秒钟按1次,为使感觉加强,按下时可揉一揉。合谷穴在大肠经上,大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上,按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用;内关穴在心包经上,心包经从胸部走到中指,按摩内关穴的时候,能够使心包经活跃起来,对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏,所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果,对于普通人可有效预防心肌梗死的发生;足三里穴在胃经上,胃经从头部开始,经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿,一直到第二个脚趾,纵贯全身,所以治疗的病很广,被人称为长寿保健的穴位。
(2)进行腹式呼吸时最好仰卧,全身放松,意守丹田,不仅肌肉放松,思想也要放松,呼吸时胸部不动,每分钟大概呼吸4～6次。经过腹部有9条经络,腹式呼吸带动腹部肌肉运动,可有效按摩9条经络,对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用,且有助于增强人的精力。
(3)进行身体活动时,要尽量多做下蹲动作,因为它不受场地限制,容易掌握。活动时,两腿分开,与肩同宽,身体不要太紧张,腰部要放松,身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼,逐渐加强力量。
此外,我提醒大家,想让“三一二”的效果达到最佳,还必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用,还与人们所处的自然环境、社会环境、人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。因此,调节经络这个复杂系统要从多方面入手,也就是在进行“三一二”的同时,还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态,注意控制体重,注意天气的变化,并应尽可能的吸取他人的经验。锻炼时要因人而异,循序渐进,持之以恒,切忌三天打鱼两天晒网。
